催眠術

瞑想で人生が変わった!?速攻で効果が出るやり方を教えます

速攻で効果が出る瞑想のやり方
最近、ストレスが溜まって、
夜も寝られないことが多いんだけど、
どうすればいいのかしら?
あすか
あすか
催眠術師レム
催眠術師レム
そんな時は、瞑想をするといいんじゃないかな?

・勉強に集中できない。
・ストレスが溜まっている。
・ネガティブな状態が続いている。
・夜、寝られない。

「ストレス社会」と言われている現代では、
このような悩みを抱えている方は多いでしょう。

 

これらの悩みを抱えることになる原因として、
自分の心を浄化できていないことが挙げられます。

 

心を落ち着かせたて、全てから解放されたい!!

 

そんな時は、瞑想を試してみてはいかがでしょうか?

 

瞑想をすることで集中力がアップし、
何事も上手くいくようになります。

・勉強もできるようになる
・ストレスも解消される
・ネガティブな状態を脱出できる
・毎日快眠状態になれる

と安定した精神を手に入れることができ、
健康的な毎日を送られるようになりますよ。

 

この記事を読むことで、
以下のことが分かるようになるので、
興味のある方は参考にしてみてくださいね。

瞑想とは?

瞑想って胡散臭いんだけど、
信用しても大丈夫なの?
あすか
あすか
催眠術師レム
催眠術師レム
瞑想は、オカルトじゃないよ。
実は、誰でも簡単に取り組めるものなんだ。

 

瞑想は、スピリチュアルや宗教のイメージが強く、
胡散臭い、嘘臭いと感じる方も多いでしょう。

 

しかし、胡散臭いというのは、あくまでもイメージで、
実は、一般人にも親しみやすいものだったりします。

 

なぜかというと…

 

瞑想とは、自らの意識を高めたり、
落ち着かせることを目的としているからです。

 

決して、危ないパワーを溜め込む儀式などではないのです。

 

誰でも安心して行うことができます。

 

自分自身の意識を改善させることが、瞑想なのです。

 

近年では、Google社など国際的な企業だけでなく、
日本の企業でも社員研修に瞑想を導入するようになるなど、
瞑想の注目度が上がってきています。

 

瞑想の種類を3つ紹介

瞑想にも流派があるって本当なの?
あすか
あすか
催眠術師レム
催眠術師レム
瞑想といっても一つじゃなくて、
いろんな種類のものがあるよ。

 

瞑想は、仏陀の時代から存在します。

 

そのため2500年以上もの長い歴史があり、
様々な種類のものが生まれてきています。

 

今回は、その中から代表的なものを紹介していきます。

 

サマタ瞑想

サマタ瞑想とは、伝統的な瞑想方法の一つで、
心を穏やかにすることを目的としています。

 

サマタとは「心を落ち着かせる」という意味なのです。

 

サマタ瞑想は、
何か一つの物事に意識を集中させるのが特徴です。

 

一つの物事に意識を集中させることで、
他のことに意識が向かなくなるので、
集中力が上がっていくのです。

 

例えば、TV番組を夢中で見ている時は、
他のことを一切考えなくなりますよね。

 

それと同じ理論です。

 

集中力を高める瞑想を繰り返すことで、
今まで散らかっていた精神も一つにまとまり、
最終的に心が落ち着いていくというわけです。

 

ヴィパッサナー瞑想

ヴィパッサナー瞑想とは、
物事をあるがままに観察する瞑想方法です。

 

ヴィパッサナーとは「よく観察をする」という意味があります。

 

ヴィパッサナー瞑想は、
意識を一点に集中させていくサマタ瞑想とは対極的で、
今、起きている出来事をそのまま観察する瞑想方法です。

 

この観察を繰り返していくことによって、様々な発見をし、
過去への後悔や未来への不安が払拭されていきます。

 

最終的にどんな雑念にも踊らされない強い身体ができるというわけです。

 

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は、
前述のヴィパッサナー瞑想を
応用した瞑想方法です。

 

誰でも簡単に実践できるので、
初心者の方にもおすすめですよ。

 

マインドフルネス瞑想を一度実践するだけでも、
リラックス効果やストレス解消効果が得られるのですが、
毎日繰り返して行うことで、より大きな効果が期待できます。

 

ヴィパッサナー瞑想とやり方は同じなのですが、
瞑想を行う目的に大きな違いがあります。

 

昔から存在するヴィパッサナー瞑想は、
悟りや心の浄化などを目的としており、
宗教的な意味買いが強いです。

 

一方、近代的なマインドフルネス瞑想は、
健康、ストレスの解消、癒しなどを目的としており、
現代人の悩みに寄り添っています。

 

最近では、ビジネス面でも注目されており、
世界的な大手企業が研修に導入している方法です。

 

マインドフルネス瞑想を行うことで、
集中力、注意力、洞察力が高まるので、
仕事も上手くいくようになりますよ。

 

瞑想で得られる効果

瞑想ってどんな効果があるのよ?
あすか
あすか
催眠術師レム
催眠術師レム
メンタル面を鍛える効果がある!!
と言ってもいいだろうね。

 

「瞑想なんて効果がない!!」

 

と言い張る人もいますが、
それは大間違いです。

 

瞑想を行うことで、集中力が上がり、リラックスしていくので、
怒りや悲しみなどのネガティブな感情をコントロールし、
精神面を安定化させることができます。

 

瞑想は、以下のような精神面への効果に期待できます。

・ストレスを抑制する効果
・集中力や洞察力を高める効果
・リラックス効果
・ポジティブ精神になる効果
・睡眠を促進する効果

瞑想は、
ネガティブな感情に飲み込まれないように意識を変えて、
ポジティブになるための最強のトレーニング方法なのです。

 

瞑想の簡単なやり方を紹介

瞑想ってどうやればいいのよ?
あすか
あすか
催眠術師レム
催眠術師レム
瞑想は、コツを掴めば、
誰でも簡単にできるよ。
では、3つの手順を紹介していこう!!

 

続いて、具体的な瞑想のやり方を紹介します。

 

瞑想は、難しいイメージが強いかもしれませんが、
誰でも簡単にできるので試してみてください。

1つ目(調身):姿勢を整える

調身とは「姿勢を整える」ことを言います。

 

以下の手順で、姿勢を整えていきましょう。

1.胡坐をかくように座りましょう。(もしくは椅子に座る)
2.背筋を伸ばして、肩の力を抜きましょう。
3.目をつむって、リラックスしましょう。

このように姿勢を整えれば、調身の過程は終了です。

 

なるべく自分がリラックスできる姿勢を取ってください。

 

他にも仰向けになって瞑想を行う「ボディースキャン」や、
歩きながら瞑想を行う「歩行瞑想法」などもあります。

自分に合った姿勢で瞑想を行ってみてください。

 

2つ目(調息):呼吸を整える

調息とは「呼吸を整える」ことを言います。

 

以下の手順で、呼吸を整えていきましょう。

1.腹式呼吸で鼻からゆっくりと息を吸いましょう。
2.そして、鼻から息を吐いていきましょう。
3.これを約1分間繰り返しましょう。

2の息を吐く過程は、吸った時の2倍以上の時間をかけて、
ゆっくりと息を吐いていってください。

 

3つ目(調心):心を整える

調心とは「心を整える」ことを言います。

1.呼吸の感覚に意識を集中させましょう。
2.お腹の膨らみやへこみを意識しましょう。

これで、自然とした呼吸ができるようになり、
他のことにも意識が向かないようになります。

最初のうちは雑念に振り回されるかもしれませんが、
無理に雑念を消そうとする必要はありません。

呼吸に集中してリラックスしていくことで、
雑念が少しずつ消えていきます。

瞑想をすぐに学べる方法

瞑想ってどこで学べるの?
あすか
あすか
催眠術師レム
催眠術師レム
自己流でも学ぶことはできるけど、
瞑想を教えてくれる講座もあるよ。

 

瞑想をやってみたいけど、知識がないし、
どこで学べばいいか分からない!!
という方も多いかと思われます。

 

そこで、ここからは、
瞑想の主な学び方を紹介していきます。

本で学ぶ

とりあえず瞑想の知識を吸収しておきたい!!

 

そんな方は本を読むことをおすすめします。

 

最近は、瞑想に関する本も多数出版されています。

 

特にこちらの「マンガで実践!最強の瞑想法」
という本がおすすめです。

瞑想と聞くと、難しいイメージが強いでしょうが、
こちらは漫画になっているので、理解しやすいです。

 

「マンガで実践!最強の瞑想法」は、
Kindle本になっています。

 

スマートフォンなどで気軽に読むことができるので、
空いた時間を有効活用するといいでしょうね。

 

講座で学ぶ

瞑想を本格的に始めたい方は、
講座・セミナーに通うのもありでしょう。

 

「日本マインドフルネス普及協会」では、
マインドフルネス瞑想の講座が開かれており、
以下の3種類のコースが用意されています。

・ベーシック講座…20000円(2日間で全日程約5時間前後)
・アドバンス講座…80000円(4日間で全日程約5時間前後)
・マインドフルネス体験講座…5000円(1日で約2時間~3時間)

自分に合ったコースを選ぶことができます。

 

マインドフルネス体験講座は、
5000円と比較的安い費用で受講できるので、
瞑想初心者の方におすすめですよ。

 

アプリで学ぶ

瞑想をやってみたけど、全然上手くいかない!!

 

そんな時は、瞑想のアプリを活用されてみてはいかがでしょうか?

 

瞑想アプリは、
具体的な瞑想のやり方を音声などでガイドしてくれるので、
初心者の方でも気軽に瞑想に取り組むことができますよ。

 

主な瞑想のアプリとして、
以下のようなものがあります。

これらのアプリは無料でダウンロードができるので、
自分に合ったものを活用してみてください。

 

瞑想のハードルが下がること間違いなしですよ。

 

慣れていけば、アプリなしで瞑想を行ってみましょう。

 

絶対に成功するようになるはずです。

 

瞑想におすすめの音楽

瞑想がしやすくなる方法ってないの?
あすか
あすか
催眠術師レム
催眠術師レム
音楽を聴くといいだろうね。
瞑想状態に入りやすくなるよ。

 

瞑想する時に音楽を聴くことで、
成功する確率が一気にアップします。

 

瞑想状態に入りやすくなる音楽は、
以下のような特徴を持っています。

・歌詞がなく落ち着いた音楽
・1/fゆらぎが含まれる音楽
・自然音が取り入れられている音楽
・聴いていてリラックスできる音楽

主にヒーリングミュージックなどがこれに当てはまります。

 

逆に以下のような音楽は絶対に避けましょう。

・歌詞が入っている音楽
・激しい音楽

何故かというと、音楽の方に意識が向いてしまい、
瞑想状態に入りにくくなってしまうためです。

 

瞑想に効果的な音楽は、
YouTubeに多数アップロードされているので、
これらを聴きながら瞑想を行うといいでしょう。

 

特にこちらの音楽がおすすめです。

この音楽を聴きながら瞑想をしてみるといいでしょう。

 

心身ともにリラックスした状態になるので、
瞑想がしやすくなること間違いなしですよ。

催眠術で瞑想ができる?

他に瞑想のやり方ってないの?
あすか
あすか
催眠術師レム
催眠術師レム
催眠術でも瞑想状態になることはできるね。

 

催眠術でも瞑想のような感覚を味わうことが可能です。

 

催眠術の過程で、
催眠状態に入るために意識を集中させる個所があり、
その時に無意識の状態に陥るからです。

 

その後で、様々な暗示をかけていき、
普段は起こりえない状態へと誘導していきます。

 

これは、瞑想と似ているといってもいいでしょう。

 

つまり、催眠術をマスターすることで、
自然と瞑想もできるようになるわけです。

 

私も催眠術を学んでから、瞑想のコツを掴みました。

 

今では、日常のように瞑想を行っています。

 

ちなみに私が催眠術を習得した過程は、
こちらのページでまとめています。

 

マック行ったら催眠術師に出会って人生変わったwww
【第一話】マクドナルドで催眠術師に出会って人生が変わった話 はじめまして。 催眠術師のレムです。 今回は、私が催眠術を 習得するまでの過程を明かすことで、 催眠術を...

 

興味があれば、
参考にしてみてくださいね。

初心者のための催眠術の教科書
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